Quả na ngon, ngọt và đang vào mùa nên nhiều người tranh thủ thưởng thức. Không chỉ thơm ngon, na còn là loại trái cây có nhiều công dụng đối với sức khoẻ .
Những lợi ích sức khỏe của quả na
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp
Ảnh minh họa.
Quả na chứa một hàm lượng lớn magie, kali, hai khoáng chất có tác dụng điều hoà huyết áp cơ thể, có thể dùng được cho cả người huyết áp cao và huyết áp thấp. Magie cũng giúp làm giãn cơ và ngăn ngừa các cơn đau tim. Ngoài ra, Vitamin B6 có trong quả na giúp của các nomocystein (acid amin lấy từ protein trong thức ăn, hấp thu vào máu và làm tăng nguy cơ gây bệnh tim), giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.
Tốt cho hệ tiêu hoá
Quả na có hàm lượng đồng và chất xơ cao, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa chứng táo bón. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, quả na giúp kích thích hoạt động hệ tiêu hoá, giúp thức ăn được hấp thu nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Tốt cho phụ nữ mang thai
Na giúp kiểm soát tâm trạng, ngăn ngừa ốm nghén và tê toàn cơ thể. Thường xuyên tiêu thụ quả na trong thai kỳ cũng rất có lợi cho việc sản xuất sữa mẹ, giảm nguy cơ sảy thai và sinh non, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của thai nhi.
Tái tạo và nuôi dưỡng làn da
Quả na là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin như vitamin A, B, C và nhiều chất chống oxy hóa giúp cho làn da khoẻ đẹp hơn. Na cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngừa nám da và làm trẻ hóa các tế bào da nếu thường xuyên tiêu thụ chúng. Ngoài ra, quả na còn kích thích sự sản sinh ra collagen giúp tăng độ đàn hồi của da.
Giúp cải thiện tâm trạng
Quả na chứa nhiều Vitamin B6, chất đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm serotonin và dopamine, giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Trên thực tế, nồng độ vitamin B6 trong máu thấp có liên quan đến chứng trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Một nghiên cứu ở người cao tuổi cho thấy sự thiếu hụt vitamin B6 làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Vì vậy, bổ sung loại trái cây này thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng và các bệnh tâm lý.
Dù được đánh giá mang lại nhiều lợi ích tốt nhưng việc ăn na cũng cần phải thận trọng với một số nhóm người nếu không muốn bị ảnh hưởng đến sức khỏe.
4 nhóm người nên hạn chế ăn quả na
Người bị tiểu đường
Mặc dù quả na là một loại trái cây bổ dưỡng và chứa chất xơ nhưng nếu ăn quá nhiều, người bệnh đái tháo đường sẽ không kiểm soát được đường huyết.
Na có vị ngọt đậm do chứa nhiều đường đơn giản như glucose và fructose. Khi ăn nhiều lượng đường này sẽ được hấp thụ nhanh chóng vào máu, gây tăng đường huyết đột ngột rất nguy hiểm.
Na cung cấp năng lượng lớn, việc ăn nhiều ngoài làm tăng đường huyết còn có thể dẫn đến tăng cân. Thừa cân và béo phì là những yếu tố làm cho bệnh đái tháo đường trở nên trầm trọng hơn. Tuy vậy, điều này không có nghĩa là người bị đái tháo đường phải kiêng ăn na hoàn toàn mà vẫn có thể ăn với lượng vừa phải. Tùy thuộc vào tình trạng bệnh và mức độ kiểm soát đường huyết, cách tốt nhất người bệnh nên tham khảo tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách ăn na phù hợp với mình.
Người béo phì
Ảnh minh họa.
Người béo phì nên hạn chế ăn na vì nó có hàm lượng calo và đường khá cao. Nếu ăn nhiều na, bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng năng lượng lớn dễ tiếp tục gây tăng cân. Ngoài ra, tiêu thụ thêm nhiều đường không chỉ làm tăng lượng calo mà còn có thể khiến người béo phì thèm ăn hơn.
Nếu muốn người béo phì vẫn có thể ăn một lượng vừa phải và kết hợp ăn na với một chế độ ăn cân bằng, giàu chất xơ từ rau củ và đặc biệt là tăng cường vận động thể chất.
Người muốn giảm cân
Na không phải là "kẻ thù" của người muốn giảm cân nhưng vì lý do nó chứa nhiều calo và đường thì nên hạn chế. Nếu muốn giảm cân, nên ăn các loại trái cây có lượng đường thấp, nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Người bị bệnh thận
Na là nguồn cung cấp kali dồi dào tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên người bị suy thận có thể gặp khó khăn trong việc đào thải kali ra khỏi cơ thể dẫn đến tăng kali máu và gây nguy hiểm.
Tiêu thụ quá nhiều kali trong chế độ ăn uống cũng có thể góp phần làm tăng lượng kali trong máu. Vì vậy, những người mắc bệnh thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn na và các loại trái cây giàu kali khác.
Minh Hoa (t/h theo Sức khỏe & Đời sống, Lao Động)
